═══ 「好啊—該死」症候群 ═══ 2025 年 9 月 10 日 · 閱讀時間約 4 分鐘 ┊ 純文字版 [1] 你：「好啊！」（爽快地答應某件事） 三個月後的你：「該死！」 如果以上是你內心常有的獨白，恭喜你確診了「Yes-Damn」（好啊—該死）症候群。 典型的發病流程像是這樣： • 三個月前，你看著行事曆上遙遠未來的某個週末，那片空蕩蕩的格子讓你想著：「哇 ，到時候我應該超級閒！」，於是輕鬆地答應了一場演講邀請。 • 結果現在，你為了準備那場演講已經熬夜兩晚，明天要早上六點起床去趕高鐵（主辦 方還沒有補貼你交通費！），還因此錯過了你期待已久的球賽轉播 [2]。 • 於是，你心中不斷咒罵過去的自己：「該死！我幹嘛答應這鳥事？」 ◆ 「我到時候很閒啊！」​ 耶魯大學教授 Gal Zauberman 在他的研究中 [3]，把這個現象叫做「Yes-Damn」。因為指 人們在面對未來的時間承諾時，會先說「好啊」（Yes），但當真的要做那件事情的時候卻 後悔得想說「該死」（Damn）。 我以前就是 Yes-Damn 症的重度患者。我超級容易就會答應幾個月以後的演講 [4]、演出 、各種既無聊待遇又不怎麼樣的工作 [5]，還有那些其實不太想參加的社交活動。 每次答應的當下，我都會有一種莫名的樂觀：「還有這麼多時間，到時候我一定準備得超 充分！」；但當時間真的來到時，總是只剩下「我當初到底在想什麼」的懊悔 [6]感。 ◆ 過三關​ 要練習保護自己的時間！練習說「不」！ 如果一件事不能連過以下三關，就說「不」！把時間空出來給真正很讚的事情！ • ⚡ 「現在就要做」檢查法：問自己，如果我「現在或明天」（而不是三個月以後）就 要做這件事，我願意嗎？如果我現在不想做，憑什麼覺得三個月後的自己會突然想做 ？說「不」！（來自 Kevin Kelly [7]） • 🔥 「更！當然好啊！」檢查法：這件事讓你產生了「更！太棒了吧！當然好啊！」的 興奮感嗎？如果沒有，說「不」！（來自 Derek Sivers [8]） • 💣 「這比想像中還麻煩」檢查法：如果這件事需要花的時間是你現在預期的兩倍，而 且回報還只有一半。你還會願意做嗎？大部分的承諾最後都會比預期更累、更麻煩 [9]、還會出意外 [10]的鳥事、回報卻沒有想像中好。就算是這樣，這件事依然很讚 嗎？如果不是，說「不」！ 說「Yes」是有機會成本的！如果把未來的行事曆塞滿了沒那麼想做的事情，當真正想做的 事出現時，你會發現早已沒有空位了。 ◆ 停止當 Yes Man​ 如果你跟以前的我一樣，是個每次都在最後懊悔的 Yes Man，試試看每天至少說一次「不 」吧！ 來，跟我一起練習： • 🍕 「下週末要不要去聚餐？」⋯⋯不要！ • 💳 「可以借我你的會員卡嗎？」⋯⋯不要！ • 💼 「要不要加入我們的專案小組？」⋯⋯不要！ • 📱 「可以請你先下載這個 App 嗎？」⋯⋯不要 [11]！ • 🎤 「下個月可以到我們社團演講嗎？」⋯⋯不要！ • 💻 「我電腦 [12]好像怪怪的，可以幫我看看嗎？」⋯⋯不要！ • 📖 「我們每週四晚上有一個讀書會，要不要來？」⋯⋯不要！ • 🎹 「可以幫我們合唱團彈伴奏嗎？但是我們團預算比較緊⋯⋯」⋯⋯不要！ 完全不需要有罪惡感喔！這不是自私 [13]，而是對自己時間的負責任管理 [14]。 如果不保護自己 [14]的時間，就會有一堆時間小偷用「就一下子而已」、「對你來說很簡 單啦」、「你最厲害了」之類的話術 [15]，把你的時間全部吃掉！小心唷！ ── 連結與圖片 ── [1] https://wiwi.blog/blog/yes-damn.txt [2] https://wiwi.blog/blog/wimbledon-2008.txt [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15702961/ [4] https://wiwi.blog/blog/offline-presentation.txt [5] https://wiwi.blog/blog/red-flags-for-freelancers.txt [6] https://wiwi.blog/blog/cant-take-advice.txt [7] https://wiwi.blog/docs/reading/excellent-advice-for-living-wisdom.txt [8] https://sive.rs/n [9] https://wiwi.blog/blog/people-dont-enjoy-making-music.txt [10] https://wiwi.blog/docs/life/reduce-risk.txt [11] https://wiwi.blog/blog/i-hate-your-app.txt [12] https://wiwi.blog/blog/your-computer-is-not-yours.txt [13] https://wiwi.blog/blog/is-this-a-shitpost.txt [14] https://wiwi.blog/blog/do-it-yourself.txt [15] https://wiwi.blog/blog/pua.txt