═══ 為什麼會 Burnout？ ═══

2025年7月26日 · 閱讀時間約 3 分鐘 ┊ 純文字版

聽到這一集 Speaking of Psychology 的 Podcast，心理學博士 Christina Maslach 分享
了我們為什麼會 Burnout（職業倦怠）的六大原因。經過她歸納過後，再來看自己為什麼
之前做 YouTube 會做到很不開心，一切就很清楚了。

◆ 為什麼經營 YouTube 讓人心累​

Maslach 提出的 Burnout 來源是以下六個，我用我的 YouTube 經驗來當作實例對照：

 1. 🏋️ 工作量（Workload）：做 YouTube 真的是一個人當十個人用。你需要研究主題、
    寫稿、主持、攝影、收音、剪輯、混音、宣傳⋯⋯甚至最後還要自己當觀眾幫觀看數 +1
    。不過我覺得光只是累的話還不至於會 burnout，畢竟很多工作都很累，重點是累得
    爽不爽。
 2. 🎮 控制權（Control）：還記得 YouTube 還是「訂閱導向」的時代嗎？那時你發片，
    至少訂閱的人會看到。現在變成「推薦導向」後，一部片會不會有人看到，完全看演
    算法的臉色，讓人感覺失去控制權。
 3. 🏆 回報（Reward）：競爭者變多、成本變高、流量和注意力越來越稀釋。發片帶來的
    實質好處──不論是金錢、名聲還是成就感──都急遽減少，投資報酬率降到超低。
 4. 👥 社群感（Community）：以前 YouTube 創作者還沒那麼多的時候，是很有社群感的
    ，創作者之間很有互相支持的氛圍。但在 2020 年代以後，平台越來越變成大家廝殺
    成一片的紅海，就不再有那種感覺了。
 5. ⚖️ 公平性（Fairness）：世界本來就是不公平的，但是 YouTube 會讓你「強烈地感
    受到」這個事實！當你看到別的頻道做了一部內容超空洞，觀念還錯誤百出的影片，
    但卻得到你十倍的流量時⋯⋯是一定會有點不服氣的。但其實我不會「真的認為」這不
    公平，因為我知道是「我」選擇了不做 YouTube 最喜歡推薦的那種影片，不能怪平台
    不推薦我。這就帶到了最後一點⋯⋯
 6. 🧭 價值觀（Values）：如果我不喜歡當今主流的 YouTube 文化，但為了在平台上繼續
    生存，還要強迫自己調整風格（不論是選題、文案、剪輯方式⋯⋯），就會造成價值觀
    衝突，累積倦怠感。

◆ 我的逃脫方法​

那要怎麼辦？我目前的應對方式是：更專注在自己的網站和教學工作、不接業配而是賣自
己的產品和服務、減少 YouTube 發片頻率、重新開始寫 blog。這樣一來，我減少了工作
量，重新掌握了一部分控制權，回報變得比較直接穩定，不用在紅海裡游泳，不用再關注
別人的流量，也不用為了搏眼球而改變風格。

這兩年減少 YouTube 在生活中的佔比後，心理真的變得更健康了；現在如果要偶爾回去發
個片，應該也不會那麼在意上面那些事情了吧！

接下來如果我有發片，絕對會記得在每部片後面用力業配自己的 NiceChord.com 和
Wiwi.Blog 網站。既然要承受 YouTube 的精神折磨，我絕對不當免費勞工，還能從
YouTube 上壓榨的剩餘價值我都要撈光！