壞習慣病毒
COVID-19 剛爆發時，沒有疫苗、沒有特效藥、連口罩都買不到，第一代的感染者受到了最慘痛的傷害。
然後沒過多久，疫苗出來了、感染過的人有了抗體、口罩不缺貨了、大眾更有了勤洗手的意識。現在 COVID 病毒還是在，但已經沒人在怕它了。
壞習慣也是病毒。
一個新的壞習慣出現時，社會沒有警覺、沒有抗體、有時甚至覺得它很酷。通常都要等到第一代人以身試毒──然後死得很慘──之後，下一代的人才會知道：「嗯，原來這東西有毒啊，不要碰比較好呢！」
抽菸是病毒
1940 年代，抽菸是自信、成熟的象徵。連醫生都在代言香菸品牌，想必抽菸對身體一定超好吧！你好奇怪，幹嘛不抽啊？到底在想什麼？
（1946 年的 Camel 香菸廣告：家庭醫生、外科醫生、耳鼻喉科醫生，大家都在抽 Camel！你也來一根！）
直到，第一代的老菸槍開始大規模得 肺癌。
經過幾十年來無數人的以身試毒，人類總算接受「抽菸不好」這個事實了。WHO 在 2025 年的報告指出1，全球菸草使用人數從 2000 年的 13.8 億降到了 2024 年的 12 億。高收入國家的吸菸率下降更多，部分國家超過 40%，最強的是巴西──從 1990 年以來吸菸率下降了 70%2。
現在如果旁邊有人點起菸，你大概不會覺得他很帥氣，只會想往上風處逃跑。
酒精是病毒
根據 Berenberg Research 在 2018 年的研究報告3，Z 世代（指 1997-2012 年間出生的人）的人均飲酒量比千禧世代（1981-1996 出生）少了 20%，而千禧世代本身也已經比更前面的世代更節制了。
超過四分之一的 Z 世代已經完全滴酒不沾。這一代的人更意識到了酒精對大腦和情緒的傷害，高達 41% 的 Z 世代把酒精與「脆弱、焦慮與濫用」聯想在一起。
經過了無數世代（也包含我）的「試毒」，酒精終於也要像香菸一樣，逐漸回歸它「就是對身體有害」的真實身份。
兩種消滅病毒的力量
觀察抽菸和喝酒的衰退，你會發現主要靠的是兩種力量：
- 📊 客觀資訊：因為前幾代人用自己的肺和肝，換來了足夠的客觀證據，讓「抽菸和喝酒有害」終於成為了大眾能接受、不需要辯論的常識。
- 🙄 文化氛圍：這更重要。曾經抽菸和喝酒很成熟、很酷，但現在反而代表的是過時、不自律、自私、危險的行為了。
只要這兩種力量到位，壞習慣病毒就無法擴散了。
最新的病毒：社群媒體和短影音
以監控與廣告為燃料、靠演算法洗腦你的社群媒體和短影音平台，就是這個時代的病毒。
而我們，就是那個還沒有警覺、沒有抗體、甚至還覺得滑一整天手機很抒壓，拿自己的大腦去試毒的「無知第一代」。
要消滅這個病毒，只要遵循抽菸和喝酒的歷史就可以了：
- 👁️ 資訊上：讓媒體素養成為下一代的基本常識。幫下一代建立「這個內容會出現，是因為平台想要控制我，不是因為它對我很好」這樣的認知。
- 🌱 文化上：把「滑社群媒體、短影音」變成一件很過時、很尷尬、很魯蛇的事。以及讓「我不滑手機」、「我有自己的 blog」成為一種值得驕傲的身份認同，就像現在的「我不抽菸、不喝酒」一樣。
辛苦你了，第一代白老鼠！
「第一代人」是必要的犧牲品。沒有幾十年的肺癌數據，就不會有禁菸運動。沒有一整代人的注意力渙散、心理健康出問題，就不會有人正視社群媒體和短影音的危害。
所以如果你現在覺得自己被社群媒體和短影音搞得很慘──謝謝你幫全人類試毒，下一代會感謝你的！
也許五十年後的歷史課本會這樣寫：
「2020 年代，人類自願把大腦輸入全交給幾家廣告公司，每天花好幾小時觀看演算法挑選的、各自毫無關聯的 15 秒影片，導致整個世代的大腦機能嚴重退化。」
當 2070 年的學生看到 2020 年代的網紅說著「在 Instagram 上追蹤我喔」，反應大概會有如我們現在看到 1940 年代「醫生推薦香菸」的廣告一樣──完全無法理解這年代的人到底是怎麼了。
接著歷史老師會說：「不要這樣，他們是以身試毒的、偉大的第一代白老鼠，你應該感激他們！好了，翻到下一章，接下來我們來看 2030 年代的 AI 伴侶成癮潮……」