跑步、運動、飲食控制、身體狀況
檢視所有標籤昨晚，我犯了一個新手錯誤：大概晚上九點半，覺得口很渴，打開冰箱看到一瓶冰涼的零卡可樂，想都沒想就灌了下去。
接下來整個半夜我躺在床上，頭腦清楚到不行，開始後悔我剛剛的選擇。我完全忘記了零卡可樂裡面也有咖啡因！
罰我自己唸三遍：
「零卡可樂裡面也有咖啡因！」
「零卡可樂裡面也有咖啡因！」
「零卡可樂裡面也有咖啡因！」
除了咖啡和可樂之外，還有一些看似無害的咖啡因陷阱。像是：
多虧這瓶零卡可樂，讓我多了好多時間可以檢討人生。
（不想像我一樣失眠的話，建議睡覺前八到十小時就不要攝取咖啡因囉！）
每次開直播的時候，我總是很容易說話太過用力，尤其是在直播最開始的時候（可能是我想要營造稍微高一點的能量吧）。結果就是，在大約半小時到一小時之後，我的聲音就會開始沙啞，讓接下來的直播變得有點辛苦。
我有這個困擾很久了。我其實已經有在心裡一直提醒自己要控制音量、離麥克風近一點、一直喝水、吃喉糖等等，但是好像效果也不是很好。這個擔心「直播講話會不會沙啞」的問題，其實在每次好和弦的直播日都會帶來一些無形的心理壓力。
不曉得我的讀者中有沒有需要長時間講話或直播的人，你們會有這個問題嗎？有沒有什麼秘訣可以分享給我？（歡迎來信 b@wiwikuan.com）
這半年因為改變了生活習慣，我減了大約 15 公斤（從 76 降到 61 公斤）。想當然地，上個月的 YouTube 影片裡的我，看起來跟之前差很多。臉整個變瘦一圈，如果是一陣子沒看到我影片的網友，可能會突然不太習慣。
（四月和九月時的對比）
讓我覺得很有趣的點，是有位網友留言說我看起來變老了；然後樓下就開始評論我減肥的方式好不好。
網友 A：「怎麼感覺 Wiwi 蒼老了這麼多，請照顧好自己哦！」
網友 B：「肯定是用了節食或者斷食減肥而不是運動減肥。 我很多朋友都這樣，瘦了一圈，老了 10 歲。」
網友 C：「這樣很可惜。我真的很反對節食斷食減肥。畢竟身體並不是輕就好。圍度減小，但身體要結實。」
看到這些留言，我對於大家關心我的身體健康是很感謝啦！不過，根據網友們的推理，看起來我好像是躲在地下室裡只喝水減肥的？
但事實上，我變瘦是因為這半年我開始注重睡眠、戒了酒、每天晨跑、記錄每餐的營養素和熱量、以及幾乎不吃加工食品。
我的確有控制每天的總熱量（減肥期間在 1,800 大卡），但稱不上是非常「節食」；事實上，反而因為主要都吃原型食物的關係，我甚至覺得我吃得比以前更飽了。
這讓我想到一個很有趣的概念：基本歸因謬誤（Fundamental Attribution Error）。
基本歸因謬誤指的是：我們常會覺得別人的行為是因為他們的「個人特質」產生的，但自己的行為是因為受「情況影響」產生的。例如說：
或像我的例子，網友們看到我在短期內變瘦變「老」（誰不會變老呢？），會很容易立刻歸因於「Wiwi 一定是用了激烈的節食方式」，而忽略了可能有其他的原因和脈絡。
以上完全沒有在批評這些網友的意思，因為「基本歸因謬誤」就是正常的人性，我自己有時候一定也會這樣子。就像我寫這篇文章的時候，就認定這些網友的留言是因為「基本歸因謬誤」，但其實他們可能真的能夠從影片裡看出對方是怎麼減肥的？
所以要盡量減少歸因謬誤的策略就是：
這樣應該會是更能夠看到事情真相的方法。
（避免歸因謬誤的小練習：如果你覺得這篇文章寫得不好，請記得這一定不是因為我的文筆很差，而是因為我昨天太累了。）
這幾天我做了一個小小的實驗：晨跑時不戴耳機。
一開始我還滿擔心跑步時不聽音樂或 Podcast 會很無聊，但意外地其實還好。不聽耳機的時候，其實還是有很多東西可以去注意、去娛樂自己的，例如：
這個小小的改變讓我意識到，我的生活中好像有一些不太必要的「依賴」？我的「跑步就是要聽音樂╱Podcast」的習慣，跟有些人覺得「思考時一定要抽一根煙」好像沒有什麼不一樣？
當然，聽音樂或 Podcast 不是什麼壞事。但如果我跑步時一定需要聽些什麼才覺得舒服，這是不是也算一種成癮呢？
理想的狀態應該是，即使某天忘記帶耳機或手錶沒電，我依然能夠愉快、舒服地跑步；這樣的話，我的生活好像就變得更自由了一點點。
生活中還有哪些地方有小小的「耳機」，可以嘗試拿下來呢：
（你有沒有自己的「耳機」想要拿下來？歡迎來信 b@wiwikuan.com 跟我分享。）
覺得減肥時吃雞胸肉很無聊嗎？試試看紅人 A1 牛排醬！
只要加一點點就好。它會把一個很無聊的食物，變成你很期待吃的食物！（至少我個人覺得啦）
而且熱量也不高，大推！
（它「不是」那個之前檢出致癌物的美國進口 A1 牛排醬，那是完全不同的產品。）
剛剛去醫院做檢查（關於聽力的），結束後聽到廣播：
「待會 10:30 到 11:00，一樓大廳將有由臺北市立交響樂團帶來的『鋼管』與打擊六重奏，歡迎前往聆聽！」
（他重複廣播了兩次）
（我的鋼管女郎呢？ 🤣）
分享一個我個人覺得很有幫助的想法：
不管發生了什麼事，都把它當作「當下能夠發生的最好的事」來看待。
這個想法的邏輯很簡單：如果一件事情已經發生了，你就不可能知道「如果這件事沒有發生的話」會怎麼樣。因此，現在的狀態只有可能有一種狀態，就是「現在這樣子」；所以「現在這樣子」就是最好的結果。
我覺得就是這個想法，讓我的運氣一直以來都還不錯。
舉兩個我自己的例子：
2014 年跟前妻結婚，後來發現（咳咳，讓我客氣一點說）她不是一個能夠長久在一起的人。婚姻的三年都很痛苦，整個第三年我都在努力要離婚，花了很多錢請律師、跑法院、四處奔波、工作亂成一團。
2024 年四月，我的右耳毫無預警地突發性耳聾，當時覺得音樂生涯要就此結束了，超級絕望。
但是這兩件事後來都被證明已經是當下「最好的狀態」：
如果我沒有先結了個不好的婚，了解到我自己真正要的是什麼。我就不會在 2017 年這個時間點遇到我現在的老婆檸檬卷。
突發性耳聾爆發後，讓我下定決心戒酒、改變生活習慣，現在不但瘦了、體力也變得更好。後來聽力也有（大部分）恢復了。
如果在一件不能控制的、看似是壞事的事情發生時，抱持著「要是它沒發生就好了」的想法，要小心你許下的這個心願；因為你不會知道「要是它沒發生」的世界是怎麼樣的，「要是它沒發生」的世界可能會更糟。
一個極端的例子：假設有天我過馬路時被車撞受傷了。乍看之下，這絕對是一件很糟糕的事情。但是，如果後來我得知，原本要去的地方發生了一起很嚴重的隨機殺人事件呢？我還會想「要是我沒有被車撞就好了」嗎？
這當然不是說，對於所有的壞事都要放著不管，覺得這就是「最好的狀態」。而是對於已經無法改變的事，與其去後悔、抱怨，不如就以當下的狀態為起點，想辦法往好的方向走吧。
為什麼我現在正在寫這篇？因為今天我右耳的突發性耳聾又復發了，從四月算起來這已經是第三次。現在右耳完全聽不到 500 Hz 以下的低頻，所以我現在坐在醫院的耳鼻喉門診外等待叫號，順便寫這篇文章。
我不知道這次會不會像前兩次一樣會恢復，祝我好運吧！
四個月前，我經歷了一次突發性耳聾的驚嚇。這讓我決定對我的生活習慣做出很大的改變，主要的改變大約有：
四個月過去了，我整個人的狀態變得超好，現在可能是自從我 2011 年退伍後，身體狀態最好的時候：
看以下截圖的前後對比，就知道改變真的很大了。
最讓我驚訝的是，以前超級愛喝啤酒、幾乎每天晚餐來一杯的我，現在竟然完全不想念酒精！我甚至滿後悔我為什麼沒有早一點停止喝酒。不喝酒之後：
這一切都要感謝四個月前的那場重病，讓我認真開始調整身體；現在我甚至對這個有點上癮，總是在想生活上有哪些地方可以最佳化。
不過，如果你也想要改變的話，還是不要學我等生了重病再開始比較好。
通常，跑步機上面的心率計，需要你把雙手握在上面。但今天在健身房，我目睹了現代科技的奇蹟：這台跑步機居然可以隔空讀取我的心跳！
更神奇的是，當我站在兩側休息，並且拍下這張照片時，它顯示我的心跳高達 130。（事實上只有 107）
這讓我不禁懷疑跑步機上面的心率計到底是真的，還是只是一個簡單的算法加上一點點隨機數字產生器？搞不好它裡面其實是這樣運作的：
function generateHeartRate(speed, incline) {
// 先設定一個基礎心率
const baseRate = 60;
// 根據速度和坡度增加一些數字
const speedFactor = speed * 5; // 每 1 km/h 增加 5 bpm
const inclineFactor = incline * 5; // 每 1% 坡度增加 5 bpm
// 加入一些隨機變化，範圍 -5 到 +5，讓你以為真的有在即時測量
const randomFactor = Math.floor(Math.random() * 11) - 5;
// 把數字加一加，得出最終心率
let heartRate = Math.round(baseRate + speedFactor + inclineFactor + randomFactor);
// 確保心率在合理範圍內（例如 60-200）
heartRate = Math.max(60, Math.min(200, heartRate));
// 回傳心率
return heartRate;
}
每一秒鐘呼叫以上的 generateHeartRate() 一次，你就有一個如假亂真的心率計了！
下次去健身房，把一根香蕉在綁在心率計上面然後啟動跑步機；如果它的數字開始跳動⋯⋯恭喜你，你發現了世界上第一個有心跳的水果！
好難想像半年前我是 69 公斤的耶，現在即使用跑的過馬路或上樓梯都不會喘了，哈哈很棒！
