跑步、運動、飲食控制、身體狀況
檢視所有標籤我其實連鞋子都不會穿。
這個驚人的發現，來自於近期我的一連串運動傷害。從去年四月開始跑步到現在也快一年了，這一年來我的心肺能力的確比去年進步超多，但從今年開始也陸陸續續開始受傷：先是一月的時候左腳腳踝痛了好幾個禮拜，最近兩週右膝蓋也一直有不適感。
我覺得我對跑步的技巧和知識都還是太少了，於是買了一些書來研究。翻開神也大地寫的《全方位圖解跑步技巧攻略》，其中竟然有一節專門在講「怎麼穿鞋子」。我學到兩個很重要的技巧：
以上兩件事我都不知道！難怪我的腳有的時候會在鞋子裡面滑動。更糟的是，為了避免鞋子感覺鬆鬆的，我會把靠腳踝端的鞋帶綁得很緊，導致腳踝和腳背常常有被勒住、不舒服的感覺。
我不確定這是不是常識，只有我孤陋寡聞；但如果你覺得跑鞋穿得不舒服的話，也許這可以幫到你。
今天我要跟你分享我個人的私密小故事。
我從很小的時候，就有一個看到各種「我覺得噁心的東西」就會嘔吐的病。例如，我上幼稚園的時候，只要看見同學吃粉條或冬粉掉到桌上、鼻涕流出來了一點點，或是洗手槽的排水口被頭髮堵塞等等，我就會沒有辦法控制地想要嘔吐。
（我知道：隨時會嘔吐的我，其實比粉條、鼻涕和堵塞的排水口更噁心。）
印象中，當時我父母還帶我去做了各種身體檢查，還懷疑我有自閉症之類的；檢查都顯示一切正常。畢竟，像我這種看到冬粉就會想嘔吐的病例，醫生們可能還沒有學會如何處置。
這個問題在我小學一年級和二年級時（當時我讀的是普通班）依然存在，我應該造成了超級多人的困擾。
但奇妙的事情發生在我在三年級時考上後埔國小音樂班之後！自從 1994 年踏進後埔國小，開始我的音樂班生活的那一刻起，我的「嘔吐症」從此就好了！
現在的我，可以輕鬆地赤手把卡在排水口的頭髮拉出來，也可以吃粉條和冬粉（雖然我還是不太喜歡冬粉），看到別人流鼻涕時也完全不會覺得噁心！這一切，都要感謝後埔國小音樂班！
所以，如果你的小孩也有類似的嘔吐問題，別急著去醫院，也許他需要的是只是一張音樂班的入學通知書。
從去年（2024）四月開始，我開始出現右耳聽力突然下降（尤其是低頻率）、音質變差、加上兩耳音高不一樣的症狀。這個情況一直到現在，都還是會間歇性地發作。
只要我一察覺右耳的低頻率開始變微弱，我就會馬上吃高劑量的類固醇。通常越早發現、越早開始吃，症狀恢復得就越快。
有時候狀況好，早上一發現馬上吃藥，當天晚上就可以恢復；身體狀況比較不好的話，有時候要兩到三天。但幸運的是，目前為止每一次發作後，我的聽力最終都有恢復到正常的範圍。
為了及時掌握狀況，我現在已經養成了每天好幾次檢查低頻聽力的習慣。我會用正弦波在兩耳之間切換播放，如果我察覺左右耳的音量或音高有明顯差異，我就會馬上吃藥。
一開始，我都是打開編曲軟體用合成器來做這件事，但是後來覺得太麻煩，所以弄了一個簡單的網頁程式。我把程式放在 https://nicechord.com/sine.html，如果你有興趣可以去玩玩看。記得要用耳機喔！
我記得之前有 Podcast 聽眾在留言中提到他也有兩耳音高不一樣的症狀。如果你好奇自己是否有這狀況的話，歡迎用以上小程式測試看看。
有任何想法想分享給我，歡迎寫信到 b@wiwikuan.com。
我現在用來打這篇文章的電腦，沒有滑鼠也沒有觸控板，只有一個軌跡球。
我的軌跡球之旅一開始其實不是很順利。
我很早以前就有買過一支羅技的小軌跡球（大概像是下圖那種，非同款），就是那種外型有點像滑鼠但不能滑，而是在大拇指處有一顆小球的那種。我當時覺得無敵爆炸難用，很難控制就算了，用大拇指去滾球的動作比握滑鼠更容易疲勞（事實上，我總是叫我的鋼琴學生避免單獨動大拇指）。用了沒幾天，我就棄坑了。
後來在 2021 年底，因為還是覺得長時間拿滑鼠很累，所以我決定再給軌跡球一次機會。
這次我直接買了比較高檔的 Kensington SlimBlade，它配備了一顆直徑 5.5 公分的超大球（大小介於一般撞球和斯諾克球之間）。沒想到一用就愛上了！現在我們家的桌上型電腦，除了檸檬卷的 Mac 用的是 Apple 的觸控板之外，另外三台都是用同款的軌跡球。
如果你目前還沒有嘗試過軌跡球，我強烈建議你給它一次機會。以下是一些我覺得軌跡球很讚的原因：
當然，在需要寫字、畫圖，或是需要極度敏捷操作（如玩第一人稱射擊遊戲）的時候，滑鼠的表現還是比較好的。我的建議是，如果你有這些需求的話，可以考慮同時擁有軌跡球和滑鼠。
我自己就是這樣使用的！我的上課用電腦就同時有軌跡球和滑鼠，但我幾乎只有在需要畫圖、寫字時才會拿起滑鼠。
總之，如果你總是覺得拿滑鼠手很痠，或是觸控板把指尖磨得很痛的話，考慮入手軌跡球吧！記得一定要直接買好一點的、球很大顆的，也許你也會像我一樣變成軌跡球的粉絲！
最近因為左腳腳踝受傷，不得不暫時停止每天的晨跑。
腳踝並不是劇烈的扭到，我猜是因為上個禮拜連續跑了好幾天 10K 之後，又在木柵的河濱公園裡「左高右低」的路面上跑步，累積疲勞造成左腳腳踝外側隱隱作痛。現在連日常走路都會不太舒服，所以最近幾天把早上起床後的跑步習慣改成騎腳踏車。
騎腳踏車的話，受傷的地方倒是完全不會痛。不過，經過這幾天的「晨騎」體驗，我要說：我真的不喜歡騎腳踏車。（至少，就 YouBike 和目前的路線來說）
我的騎乘路線是從家出發，先經過大約兩公里的市區道路，再進到大稻埕堤外道，騎到社子島島頭公園之後原路折返，當然最後會再次經過兩公里的市區道路。
首先是，市區裡的「腳踏車道」真的爆炸難騎，那個根本不是真正的腳踏車道，只是在人行道上畫了兩條線而已。腳踏車騎在那種小塊磚頭路上，會一直震一直震，超級不順、不舒服。
然後，這也許是我個人技巧的問題，我發現騎 YouBike 太久（超過半小時以上），我的肩膀和手腕都會很不舒服；我猜主要是因為路面太震動的關係，要抓著一直劇烈震動的握把真的讓人很煩躁。
再來，應該也是我個人肌耐力的問題，我騎腳踏車時心率都上不來。即使是很用力踩了，心率頂多只能上升到 110 幾，還沒有達到什麼心肺訓練效果前，腿就已經先痠了。
最後，根據我的 Garmin 手錶顯示，我通常跑一個小時的步，就可以消耗 500 大卡左右的動態卡路里，但相同時間的騎腳踏車頂多只能消耗 200 出頭。時間 C/P 值好像不太划算，我想要多消耗一點熱量、多吃一點東西啊！
希望我的左腳趕快恢復，我好懷念跑步啊！或者，如果你有推薦在腳踝不舒服的情況下也適合做的心肺訓練（最好是可以在戶外徒手完成的），歡迎來信 b@wiwikuan.com 跟我說！
你想活久一點嗎？那麼最好不要抽菸。
抽菸大概是最經典的折壽手段了吧。根據這篇論文的估計，每抽一根菸，男性平均會減損 17 分鐘的壽命，女性則是 22 分鐘，整體平均差不多是 20 分鐘。
也就是說，如果你每天抽 10 根菸（我自己是不抽菸，不曉得這樣算多還是少），就表示你每天主動放棄了 3 小時 20 分鐘的壽命。扣除掉睡眠時間（一天平均七個半小時），每天損失的可用時間是 2 小時 17 分鐘，也就是醒著的時間當中的 14%。
把時間拉長來看，如果你 20 歲開始抽菸，原本可以活到 80 歲的，但這個每天抽 10 根菸的習慣，相當於會讓你失去整整 8.4 年的壽命1！8.4 年是什麼概念？你可以用這些時間：
但如果你覺得抽菸太老派或太臭，現在我們還有比每天抽 10 根菸更毒的活動，當然就是⋯⋯社群媒體！
根據 DataReportal 在 2024 年 10 月的《全球社群媒體統計報告》，全球社群媒體使用者平均每天花 2 小時 19 分鐘在社群媒體上！跟以上抽 10 根菸的例子不相上下，都是在揮霍醒著時間的 14% ！
如果你現在 20 歲，每天滑 2 小時 19 分鐘的社群媒體（我覺得很多人遠遠不止這個數字），到 80 歲時，你也損失了同樣的 8.4 年可用壽命。
差別只是，滑社群媒體時不會產生二手菸──這是 21 世紀特有的、更文明的自我毀滅方式。
抽菸不是個很酷的事情，使用社群媒體也不是。
沒有人在臨死前的遺言會是「我好後悔沒能在 Instagram 上多拿一些愛心」；如果你珍惜自己的生命，除了戒菸，也戒除浪費生命的 apps 吧！
昨天早上五點多就自然醒，去公園跑步覺得身體感覺還不錯，就想說來挑戰看看半馬（21.1 公里）好了。我之前沒有嘗試過跑這麼遠，最多也就 15 公里，而且差不多到 10 公里以後就會覺得腳很痠了。
結果，人生第一次試跑半馬距離，我就「破二」1了！成績是 1 小時 52 分 20 秒。
其實沒有想像中的難耶！可能是昨天身體狀況比較好，我到差不多 18 公里後才開始感覺身體有一點點緊緊的，以及微微的側腹痛，但不會到太糟糕；從頭到尾大約維持 5:20/km 左右的配速，心率也都在還可以接受的 150 上下。
好像可以嘗試把平常的訓練距離加長了，看看以後能不能更進步、跑得更輕鬆一點。
聽到 Mel Robbins 的 Podcast，她提到每到新年時，她就會問自己以下七個問題來回顧一年。
她說她做這件事已經超過 20 年了，對她的人生很有幫助，所以我也來嘗試回答看看這些問題好了。
Seth Godin 說過一個巧妙的比喻：人的成就就像冰箱裡的果醬一樣，一旦被遺忘，就等同於不存在了。回想一下一年的亮點，包含成功的事和開心的事，有助於提醒自己其實過得還滿精彩的，提升一點自信心。
讓我想想，我的 2024 年亮點有什麼呢：
這一年來最困難的部份，當然就是從四月開始發作的聽力問題，我已經在另外幾篇貼文（像是這裡）寫過這個，就不再重複了。
其他要說有什麼困難的部份的話，可能就是我對於 YouTube 和教學感到了一些倦怠（基於不同的原因）；但我是覺得也不會到很嚴重，我差不多大概知道應該要怎麼解決。
我很慶幸我有一個很好的老婆，即使生活有一些很困難的部份，她從來不會讓生活變得更困難。🤣
這一年看了好多優秀的視覺小說作品，像是《月姬》、《魔法使之夜》、《Fate/stay night》等等，這些作品讓我重新發現自己其實還滿喜歡文字的。另外，我重新開始固定地寫個人 blog（這裡應該有 200 篇左右了？好快喔！），寫這個 blog 也變成了一個我滿喜歡的抒壓活動。
今年我也比較常跟一些朋友們約見面，我發現雖然我是極度「I」（內向）型人格，但在對的情況下，一些人際互動依然還是能讓我感到充電的（但還是要強調，需要在「對的人、對的情況下」，我還是很社交挑食的）。所以，我不再那麼對社交場合抱持極低的期待了。
其實也不用等到 2025 年，一些我已經停止做，而且也會繼續停止做的事包含：
我想要讓我的生活和工作模式盡可能越簡單越好，把沒有必要的資訊、低效率高耗能的工作和互動都丟掉，只留下真正帶給我快樂的事物。
這個問題有點難，因為「明年要開始做的事情」意味著這些事情「現在還沒開始做」。但如果我真的想做某些事，我應該就早就已經開始做了啊！所以，請見以下的第 6 題。
啊我想到了，如果檸檬卷明年要開始做什麼 Project，我會幫忙她。這一題就這樣吧！
日常生活方面，運動一定是我要持續做的事情。不過這幾個月來我的運動模式有一些調整，以前我一個禮拜會去 2~3 次健身房做重訓，而幾乎完全不做有氧訓練；但最近幾個月我把有氧訓練量增加，而把重訓減少到只有一週一次的教練課。我覺得這對我的身體來說好像比較舒服，因為每次重訓後我的恢復期好像都滿長的。加上，我發現我如果重訓過度勞累，梅尼爾氏症的發作機率「好像」會提高，但我也不是很確定，我要再實驗看看。
工作方面，其實我也在另外一篇「2025 年的好和弦」貼文裡差不多都寫過了。主要就是持續減少 YouTube 在我事業佔據的比重，更多專注在自己可以掌控的平台上，除了影片之外也做各種其他格式的內容（圖文、音訊、Podcast、PDF、程式等等），以及繼續開發好和弦的其他產品。
人際關係上面，保持至少每個月都有一到兩次與朋友見面的約會，對對方的故事感到真心的好奇，並且為對方提供正面能量。
休閒上面，我要繼續玩更多優秀的遊戲作品（好期待鍊金工房的新作啊），跟檸檬卷一起運動和旅行，看好看的書，聽好聽的音樂（如果聽力允許的話），這些都是很讓我開心的事。
寫這篇文章本身就是今天的第一步！然後，好和弦確實有一個新的專案正在製作中，我已經投注了很多心力在上面，待會我也會去繼續進行這個工作。
剩下的就是好好吃飯、好好睡覺，保持身體的健康。好像這樣就夠了！
（你也想試試看這七個問題嗎？如果想跟我分享，歡迎寫信到 b@wiwikuan.com；或者更好的選項：寫在自己的 blog 上面分享給全世界！）
（這篇文的官方公告版會發在 NiceChord.com 上面，但我想我還是另外寫一個比較私人的版本放來 blog 這邊好了。）
因為我的梅尼爾氏症最近變得有點失控，整個十二月我的右耳聽力大概只有一半時間是正常的；所以我必須在工作上做一些必要的調整，其中最重要的決定就是暫停好和弦每個月兩次的直播。
畢竟，耳朵突然罷工這種事情真的很難預期，每次快到了直播日（像是昨天），都很怕耳朵會不聽話，然後就會播得很痛苦，對我來說壓力真的有點大。
事實上，昨天（12/27）直播的前 3~4 天，我的右耳都是處於聽不見 500 Hz 以下低頻、而且音高偏移、音質又差的狀態；我是吃了三天的類固醇才讓它剛好在直播日當天稍微恢復的。
我發現這個病可怕的地方不只是聽力下降，而是「你不知道什麼時候它會來，然後會持續多久」。然後因為聽力左右不平衡會造成你體感上覺得「一切都變得很怪」，所以做什麼事都很難專心、很難去享受日常生活中的一切，也會變得比較不想要跟人講話（因為聽聲音很累），心理層面的挑戰也是滿大的。
所以，從 2025 年 1 月開始，我會在好和弦的經營上做一些調整：
在 2025 年，我也計畫要把內容的重心逐漸從 YouTube 轉移到自己的 NiceChord.com。
還記得我四年前說過我要「慢慢」離開 YouTube 嗎？在那部影片我預言：「我希望在三到五年之後，我發表內容的『最主要平台』可以不要是在 YouTube 上面。」看著 YouTube 生態的現狀，我實在很難想像 YouTube 往後還會是能夠長期依賴的主要根據地，所以這個改變我覺得是必要的。
這並不是說我以後都不會發 YouTube 影片，就只是一個重心的轉移而已。我會花更多時間在 NiceChord.com 官網和個人 Blog 上面的多種格式（圖文、音訊、影片、PDF、JavaScript 小程式⋯⋯）的內容，甚至思考看看重啟 Podcast 的可能性（如果我的聽力狀況和時間允許的話）。
事實上，此時此刻好和弦已經有新的專案正在製作中了，完成之後我會在各個平台跟大家分享！
檸檬卷每次看到我在電腦前寫 blog，我都常開玩笑說我是「小作家」。
不過回想起我的職業生涯前半（2004-2014），我在網路上的創作確實都是以圖文和音訊為主，主要發布在我當時的官方網站 WiwiStudio.com；在開始做好和弦 YouTube 頻道之前，我甚至還在 Muzik 線上音樂雜誌當了將近三年的專欄作者。
現在想想，圖文內容對我來說還是有它的魅力。事實上，如果這幾年短影片的興起是因為觀眾「沒時間」看長影片的話，那麼「圖文 + 多媒體」內容或許才是更理想的解決方式？畢竟它既可以完整傳達複雜概念，讀者又可以依照自己的步調快速掃描閱讀；沒有長影片「耗時」、也沒有短影片「膚淺」的缺點。
也許，現在我的右耳是在用它獨特的方式告訴我：「欸，你好像忘記自己一開始是個寫手了？」
現在狀況還是差不多，平均每個月會有一兩次右耳聽力突然減退（尤其是低頻）以及變怪的現象。每次可能會持續半天到兩天左右，隨後會恢復正常。
我現在比較能跟它和平共處了，反正發作的時候我就少用耳朵，例如不要聽音樂、不要做混音工作；至於彈鋼琴的話，彈是可以彈沒問題，但聽起來很不爽，所以狀況嚴重的話，我還是得把鋼琴學生請假。
從四月第一次右耳出現聽力問題後，到現在八個月當中已經反覆發作過大概 6~7 次了。其中九月中到十一月底這段時間，有兩個多月都沒有出問題，讓我一度還以為比較改善了；結果沒有，這個禮拜馬上給我連續發作兩次。
症狀都是跟第一次的時候一樣：
每一次都是發現聽力惡化之後馬上去看醫生，然後吃了幾天類固醇之後聽力就「大致」恢復。
然後我已經確診是梅尼爾氏症了，它是一個中獎率只有 1/1000 的、目前認為無法治癒的一種內耳疾病。
可怕的是，在高雄榮總官網的梅尼爾氏症說明文件當中，寫了這麼一段話：
經過長久的臨床觀察，我們發現梅尼爾氏症所造成的聽力及平衡功能退化是逐步且不可逆的；您也可以將它視為是一種不穩定且進行性的內耳退化，像是下圖所描述的情形。
文件描述的忽好忽壞的過程，非常吻合我現在的狀況。如果依照大部分病例的發展，每次復原後都沒有辦法完全回復到 100%，然後經過數年之後就會維持在一個比較差的狀態，而且無法逆轉。
當然，每個案例的「比較差的狀態」的程度不一樣啦。事實上，我的情況在所有病患當中應該算是輕微的，只是因為我是音樂工作者，所以對低頻的損失很在意而已；如果是一個不聽音樂的人，右耳有個 500 Hz 的 High-pass Filter 對日常生活幾乎是沒什麼影響才對。
其實我也不知道，但我可能必須要「假定」自己右耳頻率響應正常的時間剩下不多了，並且可能不久後就會需要在工作方面做些調整。
但是也不用太擔心，我一直相信「能夠發生的最好的事，就是已經發生的事」。現在這個狀況，說不定因為是宇宙覺得我最近過得太懶散，所以給我一個 Deadline：在我的右耳完全罷工之前，看看我能做出多少作品。
好啦，知道了，我馬上趕工就是了。
