跑步、運動、飲食控制、身體狀況
檢視所有標籤今天我跟檸檬卷難得兩個人都整天沒課，於是早上決定跑步去社子島。
我們是先騎 YouBike 到大稻埕碼頭，然後再跑堤外道往社子島。距離其實沒很遠，大概 8K 左右而已，對檸檬卷這種剛跑完渣打馬 11K 組的人來說可是輕鬆的咧！
抵達後，在社子島河岸的一個小小公園「憩遊」（Chill──對，這是我今天發明的字）。
公園空無一人，完全可以倒在那裡睡覺：
原本想在附近逛逛找早餐吃的，但發現好像沒有太多選項。而且老實說除了河岸邊之外，社子島的街道其實不太好散步，街景不是很美，除非你特別喜歡鐵皮屋啦。
但在一片鐵皮屋海當中，還是發現了一個稍微好看的傳統建築。
走著走著發現一個公車站，我們果斷放棄散步，決定搭 536 到士林吃東西。吃了捷運士林站旁邊的水煎包（好吃）和 CAFE!N 的酪梨捲餅（也好吃）！
回家後一口氣把〈黑白大廚〉的最後幾集 binge-watch 完（還真的滿好看），然後又再去吃了韓式烤肉（怕你們太羨慕就不放照片了）！
放假好爽喔！不過今天還是有跑到步，以及寫了部落格，我生活很自律吧！
昨天渣打馬拉松1在台北盛大登場！兩萬六千名、來自全球五十一個國家的跑者齊聚一堂。在這場賽事中，我選擇了最舒適的參與方式：根本不報名！
這次只有檸檬卷有報名（11K 組），我沒有，哈哈！所以我超輕鬆地擔任「羽絨外套保管員」的職位。檸檬卷還一直不准我把她的羽絨外套捲起來塞在口袋裡，硬是要我用手拿著，還說什麼這樣外套會變不暖，根本就是歪理。
早上 6:25 起跑，而我還不到 4:30 就起床了，當然不是因為吃早餐或熱身，而是因為要更新部落格。部落格日更的馬拉松可不能停下來啊！
我們搭朋友的車到總統府附近的起跑點，人超級多。
每次幫檸檬卷拍照，她拿去看時都會驚嘆自己的美貌，直呼「哇我怎麼這麼美」之類的。
11K 組的終點在大佳河濱公園。檸檬卷跟朋友起跑之後，我騎著 YouBike 回家附近拿機車，然後騎機車趕往大佳河濱公園的終點線。
終點線附近有一個小小樂團演奏加油音樂。說是「小小樂團」，其實就是爵士鼓加上四支小號這樣的「因為我們不想租音響設備」的編制，有種日本職棒加油區的感覺。
11K 組的第一名 35 分鐘就到了（是有 YouTube 頻道的李翰暄），而女子組的第一名也只花了 42 分鐘（陳予婕，Instagram 連結），太強了！
至於檸檬卷，沒什麼在練跑的她，究竟要多久才會到呢？
（檸檬卷跑太快了，我鏡頭追不上 XD）
最後檸檬卷順利完賽，個人成績是 72 分 35 秒（大會成績 74:42），比我平常陪她跑的速度還要更快一點。
額外的照片：在跑完去排隊刻獎牌的時候，遇到了一隻在帽 T 裡的貓。
本次賽事心得：不要報名比較好玩！
雖然沒有參賽，但我今天也完成了 YouBike → 機車 → 走路的鐵人三項，還要拿著一件羽絨外套，也是不輕鬆的好嗎！
剛剛吃飯時，我的植牙牙冠掉了。時機抓得真準，牙醫診所今天連假休診，而明天我又要出門一整天，看來要有幾天缺一顆牙了。
不過話說回來，幾天缺一顆牙也沒什麼關係嘛！
這顆牙齒大概是在 2011 或 2012 年的某天，在我咬冰塊的時候被我咬碎的，拔掉之後我就讓它空在那邊，一直到快十年後的 2020 年才去做植牙。現在它掉了，其實也只是回到以往熟悉的空缺狀態？
至少這次我應該不會讓它空著十年啦。
你有沒有那種明知道該做，但就是提不起勁去做的事情？
比如說，你知道應該早起去跑步，但每天早上鬧鐘響起，你還是選擇賴床。或者，你知道該架自己的網站，但還是繼續在社群媒體上發零碎的貼文。
這不見得是因為懶惰或缺乏決心，也許你只是還沒有找到讓你心動的想法。
拿一直懶得跑步為例好了。你可能試過用各種理性的理由說服自己：
💥 直到有一天：你一個坐輪椅的朋友隨口說了一句：「能跑步真好，趁能跑就去跑吧，誰知道明天還能不能跑呢？」──Boom！突然開竅！從此以後每天帶著笑容早起跑步！
理性上，你一定也知道架網站的好處：
💥 直到有一天：你無意間逛到了 Wiwi.Blog，發現上面居然有從 2008 年開始的文章，像是時光機一樣能夠看到一個人的成長過程！這一刻你想：「20 年後，我也希望自己的人生軌跡能完整留下來，而不是像碎片一樣散落在各個早已停止營運的平台上！」──Boom！突然開竅！馬上開始架站！
（當然以上這劇情只是我的幻想而已）
與其用大道理對自己說教，不如找找看讓自己心動的理由吧！
（如果 Wiwi.Blog 真的成功讓你心動決定架站了，記得要寫信告訴我！我會開一包洋芋片為你慶祝，並且用 RSS 訂閱你！）
最近看到衛福部的數據1，指出了台灣人平均的「不健康餘命」長達 7.4 年！
所謂的「不健康餘命」，簡單來說就是指身體不健康，需要依賴他人照顧的期間。根據 2022 年的資料，台灣人的平均餘命是 79.8 歲，但健康平均餘命只有 72.4 歲。這表示，我們平均有 7.4 年是屬於失能、臥床或被慢性病纏身的狀態。
7.4 年很久耶！比你從大一唸到碩士畢業還要久，比我第一段婚姻還久（事實上，是超過兩倍的長度），甚至比蘋果從推出一台新筆電到停止軟體支援的時間還要久！
而在這不健康的 7.4 年中：
我之前其實不會想這種事情的，但隨著年紀增長（今年底就要滿 40 了），就開始會有這種危機意識。尤其是當我觀察身邊的長輩們，那些有在運動的、注重健康的人，和那些每天耍廢的，身體狀況真的差非常多。
我現在也比較能懂 Ivan Illich 為什麼批評現代醫療系統會讓人「喪失照顧自己的能力」。尤其是在台灣這個健保如此便宜的國家，健保卡就好像魔法卡片一樣，彷彿只要刷一下就可以神奇地刪除健康問題。大家真的會漸漸忘記，身體是要自己去照顧的。
我以前就是一直這樣殘害自己，例如：
不想以後度過所有人都覺得你是累贅的 7.4 年，真的不能再做以上這些事了。
所以，當你下次有「工作很忙、沒時間運動」的想法時，要記得不運動其實並沒有省下時間，反而會讓我們在人生後段躺在床上更久、浪費更多時間。現在欠的健康債以後是要連本帶利償還的啊！
最近我的鞋架上有三款 Nike 的跑鞋，每天早上看著它們擠在一起的樣子，就好像是等待被我點名的求職者一樣。「今天該穿誰出門呢？」就讓我寫篇超不專業的跑鞋心得吧。
Invincible 3（右）：鞋底超級軟、超級 Q，每一步都像是踩在麻糬或布丁一樣，跑長距離的時候非常舒服的鞋。我三月底時就是穿著它完成我的人生初半馬的！明顯的缺點是比較重、不容易跑快（但跑長距離本來就也跑不快啦）；腳跟包覆不是很好，跑起來會有一點點滑動。
Zoom Fly 6（中）：如果說 Invincible 3 是「軟 Q」的話，Zoom Fly 6 就是「猛彈」。它比 Invincible 3 輕很多，跑起來速度也容易快得多，有種鞋子想把你往前推的感覺。老實說，這雙剛買來的時候我實在是不太知道怎麼駕馭它，穿著它跑反而容易膝蓋痛、大腿痛。但穿了兩個月之後我終於有點上手了，現在它是三雙裡面我覺得跑起來「最有趣」的一雙鞋。缺點是橫向穩定度比較不好，不太適合在跑步以外的場合使用。
Pegasus 41（左）：這雙比另外兩雙便宜一些，重量介於另外兩雙之間。腳感來說我覺得是「最無聊」的，踩起來很紮實穩定，不軟不彈也不 Q，但也不會不舒服。這雙我覺得日常生活穿很不錯，它的外觀也不像另兩雙一樣「運動」，更能融入各種場合。但如果純粹要跑步的話，我覺得另外兩雙比較有趣。
總評：想要跑遠買 Invincible 3；想要跑快買 Zoom Fly 6；想要百搭買 Pegasus 41。
從去年（2024）四月開始每天跑步之後，我買了一支跑錶，這支跑錶可能是我近年來覺得最值得、最改變生活方式的購買，不誇張。
有一句常被歸功於管理大師彼得杜拉克（Peter Drucker）的名言：
You can't improve what you don't measure.
（你無法改善你沒測量的東西。）
就像想要減肥時需要體重╱體脂機一樣，如果想要改善身體，對各種數據量化管理也是很重要的。沒有數據的話，主觀感受往往會欺騙你：你可能覺得今天跑得很快，但實際上比昨天慢了一分鐘；或是覺得自己睡得不錯，但其實深度睡眠時間嚴重不足。
這真的不是業配文（Wiwi.blog 這裡永遠不會有業配文，除了我自己的產品以外），但如果你想知道的話，我跟檸檬卷目前都是戴 Garmin 的 Forerunner 255，我用的是一般版，她的是縮小版。
以下是一些我覺得真的對生活很有幫助的跑錶功能：
總之，對於想要改善身體的人，特別是有跑步習慣的人來說，我覺得跑錶非常值得投資！不一定要買 Garmin，但有了數據，就會讓你有進步的動力和方向。
與其被社群媒體上的愛心數和觀看數字綁架，不如來追求真實世界的身體數據；當所有 App 都在爭相讓你多滑五分鐘的時代，只有跑錶是真心希望讓你多活五年。這可能是現代人唯一能「被數據綁架」卻反而更健康的情況吧。
在台北車站，我看到一個長輩（目測大概 60-70 歲）正在緩慢地（嘗試）走上樓梯；他每爬一格就很大聲地慘叫一聲，大概就跟我剛跑完半馬的哀嚎一樣，實在是有點可憐。
「不想過二十年以後變成這樣的話，一直要持續運動呀！」──我在心中警惕自己。
我認識一位事業很成功的長輩，他 65 歲，每天會跑步和健身，體格還是超好；檸檬卷的爸爸也超過 60 歲了，現在都也還是可以上山下海到處玩，身材也沒有走樣。
他們的例子證明，年齡只是一個數字而已；要擁有健康好用的身體，還是要靠自己的努力啊！
這讓我想起了知名醫師 Peter Attia 提出的「百歲十項全能」（Centenarian Decathlon）的概念。簡單來說，就是我們不應該只希望長命百歲，而是要追求在生命最後的十年，依然能夠：
聽起來很基本嗎？但其實只有不太多的 70 歲長輩能夠做到以上這些事，對不對？
There is a difference between lifespan and healthspan. Lifespan is the number of years you’re on this planet, but healthspan is the number of years that you’re healthy—being able to live independently and partake in activities you enjoy.
（「壽命」跟「健康壽命」是不一樣的。壽命就是你在這個世界上活了多少年，而健康壽命是指你身體健康、能夠獨立生活，還能夠參與你喜歡的活動的那段時間。）
如果想要成為身體很好的老人的話，Attia 建議我們從現在開始：
最重要的是，絕對不能停止訓練！Attia 說：
The compounding effect of training is so strong that it's rivaled only by the compounding effect of not training. 1
（持續訓練的進步是複利成長的，持續不訓練的退步也是。）
如果二十、三十幾歲時連爬個樓梯都已經喘得要命，那麼到七十歲時可能連遙控器掉到地上都要思考三分鐘要不要撿。想要在人生的最後十年都還能好好玩耍的話，現在就趕快開始訓練吧！
昨天，我跟檸檬卷還有好朋友 JR Lee 一起錄製的 Podcast 上線囉！你可以在以下任一連結收聽：
🎧 快去聽吧！
《好檸檬》Podcast 停更後，有一年半沒有把這些 Podcast 錄音工具拿出來了，誰能想到我們的「隆重復出」居然是在 JR Lee Podcast 上呢？
我們趕在跑完 21 公里後剛吃完午餐、全身還痠痛著的時候立刻錄了這集 Podcast，記錄了三個人參加人生第一場半馬的過程──從最初的決定、賽前訓練、比賽過程到完賽後的感受。
這次半馬挑戰對我們三人來說，是完全不同的體驗：
我：去年因為突發性耳聾被診斷出梅尼爾氏症後，決定改變生活習慣。過去一年幾乎每天晨跑，體重從 76 公斤減到了 62 公斤，但比賽前兩個月腳踝和膝蓋相繼受傷。
JR Lee：長年踢足球的運動愛好者，自信滿滿地想：「跑 21 公里有什麼難的？足球一場也會跑個 10 公里啊！」，後來發現真的很難，但還是只練了 7 次就上場比賽。
結果我們的成績分別是如何呢？我們滿意嗎？比賽過程中發生了什麼趣事？這些精彩內容你就要聽 Podcast 才知道囉！
如果你是去 YouTube 聽的，別忘了留個言告訴我們你是從 Wiwi.Blog 過來的唷！
昨天，我跟檸檬卷和好朋友 JR Lee 一起參加了在新北市浮洲橋舉辦的 Zepro Run 半馬。我們三個都是人生第一次參賽就挑戰 21 公里的菜鳥。
JR 因為住得比較遠，所以賽前一天先跑來我們家住。賽前晚上的氣氛超像小時候要去校外教學前的感覺，一整個很興奮，可能主要是因為 JR 這個人超會帶動氣氛，他一來家裡就瞬間熱鬧了起來。
我們計畫晚上 10:00 睡，凌晨 3:30 起床；結果我整晚翻來覆去，半夜家附近酒吧客人又突然超嗨一直大叫，完全沒睡好。起來後，發現外面已經正在下大雨，氣溫只有 14 度；簡單整理一下之後我們就坐了 Uber 去會場了。
我其實有點擔心自己會跑不完，因為我自己練習時只跑過一次完整的 21K，而且那已經是兩個多月前的事了。在那之後先是左腳踝受傷，好了之後又換右膝蓋出問題，這讓我很久都沒辦法練長距離跑了。
賽前一個禮拜我幾乎都在休息（加上一直去按摩，好爽喔），就是為了讓我脆弱的右膝蓋好好蓄力，全部一次用在比賽這一天！
結果，開跑之後感覺還不錯欸！我的積極休息加按摩策略真的有效，比賽中我一路都能維持每公里 5 分半以內的配速，而且在跑到折返點（10.5 公里）時，膝蓋只有一點點痛而已。
差不多是到最後五公里才真的開始有一點辛苦，但不舒服的程度也還在可以接受的範圍；跑到後段雨越下越大，本來想在最後兩公里加速的，但是真的沒有剩餘的腿力可以加速了。
最後我的成績是 1 小時 53 分 12 秒，平均每公里 5 分 23 秒，在 2549 個跑者中排在 451 名；雖然比一月的時候自己在公園跑出的成績慢一分鐘，但考慮到受傷、睡眠不足和天氣因素，這個成績我已經超滿意了！
跑完真的是覺得右腳要廢了，而且我們還要淋雨吹風排隊刻獎牌、領取完賽禮品，真的超冷。但完賽的成就感還是很爽的，尤其是拿到刻著自己名字的獎牌，這是有錢也買不到的紀念品啊！
至於以後會不會再跑呢？我猜短期內不會，跑 21 公里對現在的我來說好像還是太傷身了；除非之後我有顯著的進步，覺得有機會破自我記錄，那時候我再報名去試試看好了。
後來回家我們三個人還錄了一集 Podcast，下禮拜會在 JR 的頻道釋出，到時候我再跟大家說！
