═══ 晚上不睡覺 ✦BBP9✦ ═══ 2026 年 9 月 2 日 · 閱讀時間約 4 分鐘 ┊ 純文字版 [1] BlogBlog Party（BBP） 這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 9 月 [2]」的投稿文章。本月主題是「晚上不睡 覺 [3]」，由 Jason Lai [4] 主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！如果沒有 的話，就現在建一個，然後來參加！ 一直到兩年半前，我都還是個超級夜貓。 以前正常的上床時間大概是半夜兩、三點，拖到清晨四、五點也是家常便飯。之所以能維 持這種作息，主要是因為我是自由工作者──所有工作一律都排到中午以後，隔天要是沒有 工作的話就一路睡到自然醒。 晚睡的習慣也不知道是怎麼開始的，大概就是想要爭取一段不被打擾的時間吧。而且我一 直深信自己的創作力是越晚越強的，在半夜大家都睡了之後，自己一個人做音樂 [5]、研 究東西的效率超級高的呀！ 當然，熬夜也不全是為了正事。打電動 [6]、看動畫什麼的也是一定要的，尤其是以前自 己一個人住的時候，很容易不知不覺玩一玩就天亮了。 ◆ 老婆的醫療效果​ 英國 Warwick 大學曾經做了一個研究 [7]，他們追蹤了幾千個英國人，得到的結論是：結 婚的人不只比較長壽，也比較有錢。他們估計，結婚平均可以讓人多活三年左右。 我覺得這個是真的！因為一個人生活時，沒有人會阻止你每餐都吃麥當勞配啤酒，或是在 星期三凌晨三點，突然決定重玩一個某個十年前的遊戲。 有了老婆（指檸檬卷 [8]，不是之前那個可怕的 [9]）之後，如果亂吃或太晚睡的話就會 被唸一下，然後就會不好意思繼續那樣做。兩個人互相監督，真的會健康很多──當然，前 提是你要結對人啦，不然可能反而會早死不只三年。 ◆ 變成早鳥族​ 2024 年有一天，我的聽力突然出問題 [10]，嚇到讓我決定重整生活習慣 [11]──完全戒酒 ，改成早睡，每天晨跑。到現在基本上都沒有間斷唷！ 我現在大概 22:00-22:30 就會去睡了。就算真的不是很想睡，我也會躺去床上關燈聽 Podcast──開一個很小聲、快要聽不清楚的音量，大腦很快就會恍神睡著了。然後早上 06:00-06:30 左右起床，上傳部落格文章，然後去跑步。 夜貓族最常見的晚睡藉口是「有些人天生就是適合晚睡」，我之前也非常愛引用這個說法 。但現在我可以用親身經歷跟你說：沒有這回事，你可以改過來 [12]！ ◆ 早上創作也不錯​ 原本發生在深夜的創作時間，現在被我搬到了早上八點到十二點。寫文章、更新網站 [13] 、製作內容，大部分都在這個時段完成。 我覺得這樣的感覺更好耶！因為還沒到中午，我就常常有種「今天已經完成很多 [14]了， 這樣應該就夠了吧」的感覺，然後接下來的時間就可以盡情地耍廢。比起以前夜貓時期， 整個白天都會掛念「正事要等到深夜才能做」，反而壓力比較大。改成早起之後，心理狀 態明顯健康多了。 ◆ 怎麼早睡？​ 至於要怎麼改成早睡呢？很簡單：不管有沒有睡飽，先強制早起就好。不用幾天，你的身 體就會自動想要早睡了。 還有，中午過後不要碰咖啡因 [15]很有幫助；戒酒也很有幫助。喝酒雖然會昏昏沉沉，但 其實對睡眠品質是有負面影響的。 這篇寫著寫著就不小心變成推坑早睡早起文了。不過你看，連我這種一輩子夜貓的人都能 改過來，如果你想要改變的話一定也可以！ ── 連結與圖片 ── [1] https://wiwi.blog/blog/staying-up.txt [2] https://blogblog.club/party/ [3] https://jasonjlai.net/zh/3pwriting/stay-up.html [4] https://jasonjlai.net/ [5] https://wiwi.blog/blog/people-dont-enjoy-making-music.txt [6] https://wiwi.blog/blog/short-game-reviews-mid-2026.txt [7] https://warwick.ac.uk/news/pressreleases/ne1000000081364/ [8] https://wiwi.blog/blog/drama-free-queen.txt [9] https://wiwi.blog/blog/little-story.txt [10] https://wiwi.blog/blog/hearing-update.txt [11] https://wiwi.blog/blog/no-alcohol.txt [12] https://wiwi.blog/blog/reason-to-go.txt [13] https://wiwi.blog/blog/update-your-own-site.txt [14] https://wiwi.blog/blog/productivity-to-uselessness.txt [15] https://wiwi.blog/blog/coke-zero.txt