═══ 社會儀表板 ═══

2026 年 11 月 11 日 · 閱讀時間約 2 分鐘 ┊ 純文字版 [1]

心理學家 Mark Leary 在 1995 年提出了一個 Sociometer [2]（社會儀表板）理論。

大意是說，每個人心中都裝了一個「儀表板」，不斷監測「別人有多接納、多重視自己」
，然後直接把測量數值反應在自尊上。而且，就算是嘴上堅稱「我不在意 [3]別人怎麼看
我啦」的人，也沒有辦法讓這台儀表板關機。

    "The fact that the sociometer responds to rejection even among people who
    deny it (and may be unaware of it) suggests that contingent self-esteem is
    an inherent and normal feature of human nature that often works outside of
    people's conscious awareness."

    （即使不承認自己會受影響、甚至根本沒察覺的人，社會儀表板依然會對他人的拒絕
    產生反應。這意味著「依附於他人評價的自尊」是人性與生俱來的一部分，而且常常
    在意識之外默默運作。）

    ──Mark Leary [4]

如果人類是電腦程式，這簡直是超嚴重的 bug。只要一個陌生人經過你的社群貼文或
YouTube 影片，花三秒鐘打一句難聽的話 [5]，就可以毀掉你一整個下午的心情。即便理
智告訴你這個人根本不重要，但感官依然會被那個 bug 牽著走。

因為，社會儀表板是一種「提前預警裝置」，它不會等到你真的被社會集體拋棄才反應。
只要偵測到任何「可能影響社會地位」的微小訊號──哪怕只是陌生人的一個微表情──就會
立刻觸發警報，恐嚇你：「糟糕糟糕 [6]！你快被拋棄了！」

那該怎麼辦呢？如果像管理私人伺服器一樣，完全封鎖外部連線，只開白名單，在人際關
係上似乎行不通。而且，如果太過隔離外界的刺激，身體反而會對各種不舒服 [7]變得更
敏感。

我自己的方法是，把「Ban 掉負面留言 [8]」當成一個抒壓小遊戲。就像用電蚊拍打蚊子
，明明已經殺死它了，卻還是要按住按鈕繼續把它啪滋啪滋電到爆掉 [9]，聞著空氣中的
淡淡燒焦味，真舒爽啊！

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── 連結與圖片 ──

[1] https://wiwi.blog/blog/sociometer.txt
[2] https://en.wikipedia.org/wiki/Sociometer
[3] https://wiwi.blog/blog/third-person-effect.txt
[4] https://www.elaborer.org/cours/A16/lectures/Leary2011.pdf
[5] https://wiwi.blog/blog/social-media-feedback.txt
[6] https://wiwi.blog/blog/you-wont-die.txt
[7] https://wiwi.blog/blog/tiny-discomforts.txt
[8] https://wiwi.blog/blog/ban-ban-ban.txt
[9] https://wiwi.blog/blog/killing-mosquito.txt
[10] https://wiwi.blog/blog/archive/tags/thinking
[11] https://wiwi.blog/blog/archive/tags/social-media
[12] https://wiwi.blog/blog/archive/tags/relationships