社會儀表板
心理學家 Mark Leary 在 1995 年提出了一個 Sociometer（社會儀表板）理論。
大意是說，每個人心中都裝了一個「儀表板」，不斷監測「別人有多接納、多重視自己」，然後直接把測量數值反應在自尊上。而且，就算是嘴上堅稱「我不在意別人怎麼看我啦」的人，也沒有辦法讓這台儀表板關機。
"The fact that the sociometer responds to rejection even among people who deny it (and may be unaware of it) suggests that contingent self-esteem is an inherent and normal feature of human nature that often works outside of people's conscious awareness."
（即使不承認自己會受影響、甚至根本沒察覺的人，社會儀表板依然會對他人的拒絕產生反應。這意味著「依附於他人評價的自尊」是人性與生俱來的一部分，而且常常在意識之外默默運作。）
如果人類是電腦程式，這簡直是超嚴重的 bug。只要一個陌生人經過你的社群貼文或 YouTube 影片，花三秒鐘打一句難聽的話，就可以毀掉你一整個下午的心情。即便理智告訴你這個人根本不重要，但感官依然會被那個 bug 牽著走。
因為，社會儀表板是一種「提前預警裝置」，它不會等到你真的被社會集體拋棄才反應。只要偵測到任何「可能影響社會地位」的微小訊號──哪怕只是陌生人的一個微表情──就會立刻觸發警報，恐嚇你：「糟糕糟糕！你快被拋棄了！」
那該怎麼辦呢？如果像管理私人伺服器一樣，完全封鎖外部連線，只開白名單，在人際關係上似乎行不通。而且，如果太過隔離外界的刺激，身體反而會對各種不舒服變得更敏感。
我自己的方法是，把「Ban 掉負面留言」當成一個抒壓小遊戲。就像用電蚊拍打蚊子，明明已經殺死它了，卻還是要按住按鈕繼續把它啪滋啪滋電到爆掉，聞著空氣中的淡淡燒焦味，真舒爽啊！