跑錶
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從去年（2024）四月開始每天跑步之後，我買了一支跑錶，這支跑錶可能是我近年來覺得最值得、最改變生活方式的購買，不誇張。
You Are What You Measure（你就是你測量的東西）
有一句常被歸功於管理大師彼得杜拉克（Peter Drucker）的名言：
You can't improve what you don't measure.
（你無法改善你沒測量的東西。）
就像想要減肥時需要體重╱體脂機一樣，如果想要改善身體，對各種數據量化管理也是很重要的。沒有數據的話，主觀感受往往會欺騙你：你可能覺得今天跑得很快，但實際上比昨天慢了一分鐘；或是覺得自己睡得不錯，但其實深度睡眠時間嚴重不足。
有用的跑錶功能
這真的不是業配文（Wiwi.blog 這裡永遠不會有業配文，除了我自己的產品以外），但如果你想知道的話，我跟檸檬卷目前都是戴 Garmin 的 Forerunner 255，我用的是一般版，她的是縮小版。
以下是一些我覺得真的對生活很有幫助的跑錶功能：
- 🏃♂️ 跑步時的定位、自動每公里計時、心率、消耗熱量計算：跑步時，即時知道自己的配速和心率是超級重要的（所以我覺得我朋友 JR 能不靠跑錶跑半馬超強）；雖然用手機也能做到，但拿著或綁著手機跑我覺得很不舒服耶，而且長時間握著手機跑步的話，跑完手可能會張不開。
- 🏀 其他戶外運動監測：在公園打籃球時，跑錶會用 GPS 定位記錄你在場上跑動的距離，監測心率，估計消耗熱量，讓你知道自己到底是在打籃球還是只是在場上散步。
- 🔋 身體負荷狀態：它會監測每天的活動，告訴你現在身體的負載有多大，避免過度訓練或訓練不足。
- 💤 睡眠分數、睡眠教練：每晚它會給你一個睡眠分數，讓你知道自己究竟睡得如何。你可以把它當作一個遊戲，每天想辦法提升分數。跑錶也會根據當天的身體狀況，精確地建議你應該要睡多久。
- 🔥 動態卡路里：跑錶的熱量計會把「因為運動而多消耗」的熱量額外顯示出來，也可以像是玩遊戲一樣地想辦法提升這個數字。
- 🎮 最大攝氧量（VO2Max）估計：你可以把最大攝氧量數值當作是體能的等級，想辦法努力提升就對了。每天看這個數字就好像是玩 JRPG 練等級一樣，但跟遊戲不同的是，提升這個等級對人生是真的有實質幫助的。我已經從去年的 46 練到 55 了，每升一等都是不簡單的喔！
健康的「被數據綁架」
總之，對於想要改善身體的人，特別是有跑步習慣的人來說，我覺得跑錶非常值得投資！不一定要買 Garmin，但有了數據，就會讓你有進步的動力和方向。
與其被社群媒體上的愛心數和觀看數字綁架，不如來追求真實世界的身體數據；當所有 App 都在爭相讓你多滑五分鐘的時代，只有跑錶是真心希望讓你多活五年。這可能是現代人唯一能「被數據綁架」卻反而更健康的情況吧。