═══ 跑錶 ═══

2025年5月1日 · 閱讀時間約 4 分鐘 ┊ 純文字版

從去年（2024）四月開始每天跑步之後，我買了一支跑錶，這支跑錶可能是我近年來覺得
最值得、最改變生活方式的購買，不誇張。

◆ You Are What You Measure（你就是你測量的東西）​

有一句常被歸功於管理大師彼得杜拉克（Peter Drucker）的名言：

    You can't improve what you don't measure.

    （你無法改善你沒測量的東西。）

就像想要減肥時需要體重╱體脂機一樣，如果想要改善身體，對各種數據量化管理也是很重
要的。沒有數據的話，主觀感受往往會欺騙你：你可能覺得今天跑得很快，但實際上比昨
天慢了一分鐘；或是覺得自己睡得不錯，但其實深度睡眠時間嚴重不足。

◆ 有用的跑錶功能​

這真的不是業配文（Wiwi.blog 這裡永遠不會有業配文，除了我自己的產品以外），但如
果你想知道的話，我跟檸檬卷目前都是戴 Garmin 的 Forerunner 255，我用的是一般版，
她的是縮小版。

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以下是一些我覺得真的對生活很有幫助的跑錶功能：

  • 🏃‍♂️ 跑步時的定位、自動每公里計時、心率、消耗熱量計算：跑步時，即時知道自己
    的配速和心率是超級重要的（所以我覺得我朋友 JR 能不靠跑錶跑半馬超強）；雖然
    用手機也能做到，但拿著或綁著手機跑我覺得很不舒服耶，而且長時間握著手機跑步
    的話，跑完手可能會張不開。
  • 🏀 其他戶外運動監測：在公園打籃球時，跑錶會用 GPS 定位記錄你在場上跑動的距離
    ，監測心率，估計消耗熱量，讓你知道自己到底是在打籃球還是只是在場上散步。
  • 🔋 身體負荷狀態：它會監測每天的活動，告訴你現在身體的負載有多大，避免過度訓
    練或訓練不足。
  • 💤 睡眠分數、睡眠教練：每晚它會給你一個睡眠分數，讓你知道自己究竟睡得如何。
    你可以把它當作一個遊戲，每天想辦法提升分數。跑錶也會根據當天的身體狀況，精
    確地建議你應該要睡多久。
  • 🔥 動態卡路里：跑錶的熱量計會把「因為運動而多消耗」的熱量額外顯示出來，也可
    以像是玩遊戲一樣地想辦法提升這個數字。
  • 🎮 最大攝氧量（VO2Max）估計：你可以把最大攝氧量數值當作是體能的等級，想辦法
    努力提升就對了。每天看這個數字就好像是玩 JRPG 練等級一樣，但跟遊戲不同的是
    ，提升這個等級對人生是真的有實質幫助的。我已經從去年的 46 練到 55 了，每升
    一等都是不簡單的喔！

◆ 健康的「被數據綁架」​

總之，對於想要改善身體的人，特別是有跑步習慣的人來說，我覺得跑錶非常值得投資！
不一定要買 Garmin，但有了數據，就會讓你有進步的動力和方向。

與其被社群媒體上的愛心數和觀看數字綁架，不如來追求真實世界的身體數據；當所有
App 都在爭相讓你多滑五分鐘的時代，只有跑錶是真心希望讓你多活五年。這可能是現代
人唯一能「被數據綁架」卻反而更健康的情況吧。