起床後不看 E-mail
最近又重看了一次 Tim Ferriss 的《The 4-Hour Work Week》。它在 2007 年出版時我就看過英文版，最近重看的是中文翻譯版。
雖然書中的很多資訊已經過時（畢竟是 2007 年出版的書），但看完依然覺得它是必讀神作，尤其是書的前半部討論「生活定義」和「去除雜訊」的部份。我在這個 blog 的筆記區有寫過閱讀心得，有興趣可以去看看。
被我忽略的 E-mail 建議
不過我這篇想要分享的是 Tim Ferriss 的一個之前被我完全忽略的建議：睡前跟早上一起床不要檢查 E-mail（或 LINE、Whatsapp 以及社群媒體上的任何訊息）。
其實這個建議好像不只 Tim Ferriss 提過，我在其他地方好像也聽過，但我一直不了解為什麼特別要強調這兩個時間點。「不要動不動就檢查 E-mail 和訊息」的道理我是懂的，因為那會一直讓你分心，把時間碎片化、工作時無法進入 flow 模式。但為什麼睡前和早上起床後特別重要？
我現在好像終於體會到了。
起床後不看 E-mail
以我為例，我現在起床後的第一件重要工作就是出門運動（通常都是跑步，但最近扭到腳踝所以暫時改成騎腳踏車）。如果我起床後馬上先看了 E-mail，很有可能會看到一些需要處理的訊息，那麼這時候我只有兩個選擇：
- 馬上處理它：然後把預定的運動時間推遲（或者更糟的情況，演變成完全取消）。
- 運動回來再處理：但因為已經看到了需要處理的事件，整個運動過程中我的頭腦可能會一直掛念那件待辦事項，降低我的運動品質跟樂趣（或者更糟的情況，騎腳踏車撞到東西）。
不管早上的第一件重要工作是什麼，只要先讓一個「無法馬上處理的事情」進到了腦中，就會大幅增加頭腦的負擔和降低專注力，讓當天的第一個重要工作時段品質變低。
睡覺前也不看 E-mail
睡覺前不看訊息的邏輯也是一樣的，因為：
- 如果要馬上處理訊息：會推遲睡覺時間，還會讓大腦從「睡眠模式」切換到「工作模式」，回完訊息變得更難睡。
- 如果決定隔天再處理：它又會在腦海中放入一個揮之不去的雜念，讓你整晚都在想它，變得更難睡。
什麼時候該看 E-mail？
所以比較理想的查看訊息時間，應該是在早上完成一件需要專注的重要工作之後（例如寫完這篇廢文之後），或者是結束一天工作前的一兩個小時。我已經實驗了幾天早上起床不看 E-mail 和訊息，感覺還不錯，我要嘗試建立這個習慣。
現在我寫完這篇文章，終於可以去查看 E-mail 了，希望不要有什麼可怕的訊息。 🤣