═══ 樂觀測驗 ═══

2024年10月1日 · 閱讀時間約 5 分鐘 ┊ 純文字版

在 JR 的推坑下做了 Martin Seligman 設計的「樂觀測驗」。它是一個有 48 個問題的、
可以算是心理測驗的東西吧，可以得知你這個人在各種情況下的樂觀、悲觀程度，以及你
容不容易從逆境中站起來之類的。

題目大概長得像是以下這樣子。它會給你一個情境，然後你選擇這個情境如果是發生在自
己身上的時候，原因是什麼。例如：

    你忘記了伴侶（男朋友的／女朋友的）生日，因為：

    A. 我記性不好，常常會忘記生日。

    B. 我當時因為其他事情太過忙碌而忽略了。

重點是，要選出情況在自己身上發生時「最可能」的原因；而不是「你希望」的原因或「
其他人比較認可」的原因。

有興趣的話，你可以到這個網站看到所有的題目；另一個網站也有 PDF 版本；或者搜尋「
Martin Seligman Learned Optimism Test」，也不難找到其他的來源。

據說，如果你對這個測驗的原理了解太多，做這個測驗就會不準了。如果你想要自己測驗
，請先不要往下閱讀，先去測過再回來。

為了避免太暴雷，我也不會說明這個測驗的計分方式和細節，以下直接分享一下我的結果
和想法。

◆ 我的結果​

這個測驗會告訴你，你在遇到好事和壞事時，對於這些事件的「持續性、廣泛性和個人化
」的想法：

  • 持續性（Permanence）：你遇到好事或壞事時，覺得這個會一直持續下去嗎？
  • 廣泛性（Pervasiveness）：在生活的某個面向遇到好事或壞事時，會覺得它會影響到
    生活的其他面向嗎？
  • 個人化（Personalized）：遇到好事或壞事時，你覺得這個跟你個人的行為有關嗎？

我的結果如下：

      持續性   廣泛性   個人化    整體
壞事 稍微樂觀 一般     稍微樂觀 一般
好事 稍微悲觀 稍微悲觀 非常悲觀 非常悲觀

總體來說，我在遇到壞事的時候還算滿樂觀的。也就是說，我通常會覺得：

  • 壞事都會過去，不會持續太久。
  • 一個地方的壞事，不會太影響另外的地方。
  • 遇到壞事不是我的錯，只是我運氣不好。

但反過來說，同樣的想法也代表我在遇到好事的時候會偏向悲觀。也就是說，我經常會覺
得：

  • 好事也會過去，不會持續太久。
  • 一個地方的好事，也並不代表它會擴散到其他地方。
  • 遇到好事也不是因為我很厲害，是因為我運氣好。

◆ 一些想法​

我覺得這個測驗很準，很精確地反應出了我目前看待事情的態度。

測驗顯示我在遇到壞事的時候算是樂觀。畢竟我活到現在遇到過的壞事還真不少，例如離
婚啦、存款歸零啦、身體出嚴重狀況等等；但我都是抱持一個「現在這個狀態就是最好的
結果」的心態，到後來各種事情也都解決了。

而且我覺得「不要一直認為是自己的錯」真的是一個過得快樂的重要秘訣，例如：

  • 別人對我生氣了；是他的情緒問題，不是我的錯。
  • 演出沒有表現好；是我當時剛好狀況不好，我已經盡心準備了，不是我的錯。
  • YouTube 頻道有酸民留言（我寫這篇文章的前半小時就有一篇）；你對我有什麼意見
    干我 P 事。別想在我頻道的留言區宣傳你愚蠢的想法。（看我 Ban Ban Ban）

當然以上的想法要有限度啦，不然就會變成一個扭曲事實和自大的人。（雖然我覺得那些
很成功的人，多少都具備一些扭曲事實的能力）

我自己認為，用來平衡以上這一點，讓自己不至於變得太自大的方法，就是以同樣的想法
來看待遇到好事的情況。例如：

  • 減肥成功了；但這不會是永久的，如果我鬆懈、開始讓壞習慣回來，體重很快就會反
    彈。
  • 創作得了獎；是我這個作品剛好符合評審的胃口，不代表我比其他的作曲家厲害。
  • YouTube 頻道有留言讚美我；我知道我沒有那麼好，他們只是沒有看到我的其他缺點
    。

另外，我同時也認為對好事稍微悲觀，或避免因為好事而陷入得意忘形的狀態，是一個避
免大壞事發生的秘訣。你看看電影裡面都是這樣演的啊，每次有角色經歷了一連串的好運
或成功，然後開始驕傲和過度樂觀的時候，接下來往往就是要被發便當的時候了。

◆ 你覺得呢？​

我這樣對好事悲觀的想法是好的嗎？我需要去改變這個嗎？你的測驗結果是如何呢？

歡迎寫信給我（b@wiwikuan.com）分享；或者更好的方式是，寫一篇 blog 放在自己的網
站（而不只是社群媒體）上跟大家分享！

最後謝謝 JR 陪我跟檸檬卷度過充實的一天！

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